1) na które nie mamy wpływu:
– skłonności genetyczne
– jasna karnacja
– szczupła budowa ciała
– wiek powyżej 65 roku życia
– płeć żeńska.
2) na które mamy wpływ:
– niska podaż wapnia, białka, fosforu,
– niedobór witaminy D
– nadmierne spożycie alkoholu
– palenie tytoniu
– siedzący tryb życia i unieruchomienie.
Profilaktyka osteoporozy, czyli czym skorupka za młodu nasiąknie…
Jak zapobiegać osteoporozie od najmłodszych lat?
Dlaczego w diagnostyce osteoporozy zalecane jest badanie densytometrii i na czym polega?
W jaki sposób najlepiej suplementować wapń i witaminę D3?
Jakie leki mogą obniżać masę kostną?
Jaka aktywność jest zalecana w zapobieganiu osteoporozy?
I dlaczego nie należy wypisywać dzieci z lekcji w-f?
Czy wiesz, że…?
Do ok. 30 r.ż. gromadzimy w kościach zapas wapnia, który nazywamy szczytową masą kostną. To najistotniejszy okres dla naszych kości.
Jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie jedz produkty bogate w wapń: mleko, sery, jogurty, maślanki, kefiry, twarożki.
Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców.
Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3.
Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste.
Dobrym źródłem wapnia w diecie są także:
– ryby (np. sardynki, szprotki),
– sezam, migdały, orzechy, mak,
– soja, fasola, ciecierzyca, groch,
– natka pietruszki, koperek, czosnek,
– szpinak, brukselka, kapusta.
Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami.
Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego.
W profilaktyce osteoporozy!
Pamiętaj, aby poświęcić 30–60 minut dziennie na aktywność fizyczną.
Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności.
Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości.
Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku.
Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.
I pamiętaj! Jedz zdrowo! żyj zdrowo! Korzystaj na portalu https://diety.nfz.gov.pl
O profilaktyce mocnych kości, diagnostyce osteoporozy i zdrowym stylu życia mówi dr hab. n. med. Tomasz Blicharski specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu:
https://www.facebook.com/akademianfz/videos/630732028523242
Raport NFZ https://ezdrowie.gov.pl/portal/home/badania-i-dane/zdrowe-dane/raporty/nfz-o-zdrowiu-osteoporoza przeczytasz o:
– epidemiologii osteoporozy w Polsce i Europie,
– świadczeniach udzielonych z rozpoznaniem osteoporozy,
– lekach stosowanych w leczeniu osteoporozy oraz ciągłości farmakoterapii,
– liczbie i koszcie złamań osteporotycznych.
Wejdź na stronę: https://pacjent.gov.pl/programy-profilaktyczne/profilaktyka-osteoporozy
